感冒后怎么睡好觉

2018-09-06
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感冒流行季节,保证充足睡眠是防病抗病的关键。然而一旦得了感冒,想睡个好觉往往成为奢望。据美国《赫芬顿邮报》1月17日报道,纽约眼科耳科医院变态与免疫学教授詹妮弗·柯林斯指出,为了缓解症状,加速康复,感冒后更要设法睡好觉。以下就是感冒患者改善睡眠的几种简单方法。

  1.当心感冒药影响睡眠。“美国网络医学博士”网报道称,一些人服用感冒药后,夜间会出现紧张焦虑或心跳加快现象,睡眠更困难。其罪魁祸首可能是缓解鼻塞的麻黄碱。

  2.睡觉抬高枕头。柯林斯教授表示,睡觉时多加一个枕头,有助于缓解鼻塞,减小鼻窦压力,更容易用鼻子呼吸。呼吸顺畅了,才能睡好觉。

  3.泡个热水澡。热水澡能让你全身更加放松、体温下降,有助于更快进入睡眠状态。柯林斯教授表示,洗浴过程中,热气有助于打通鼻腔,增加呼吸道湿度,睡眠过程中,呼吸更顺畅。另外,使用加湿器也有帮助。

  4.睡前喝杯洋甘菊蜂蜜茶。柯林斯教授称,睡前喝一杯洋甘菊茶、薰衣草茶等花茶也有缓解感冒,帮助睡眠的功效。喝花茶有助于补充体液,如果同时加几滴蜂蜜,还可以起到缓解嗓子疼的作用。

  5.床边备热水。柯林斯教授表示,流鼻涕、用嘴巴呼吸及咳嗽都会增加身体脱水危险,因此多补充水分,保持呼吸系统滋润,对改善感冒症状非常重要。睡前在床边备好水杯和热水瓶,方便夜间喝水。

  6.白天别睡太多。感冒后应多休息,但是白天不要睡得时间太长,否则夜晚就难以入睡。白天可适当进行一些放松的活动,如玩玩游戏和看看书等。

  7.保持优质“睡眠卫生”。所谓“睡眠卫生”是指良好的睡眠环境和习惯。有益睡眠的理想环境是,卧室室温不宜过高或过低、卧室应保持黑暗和安静、手机和电脑等发光设备应远离卧室。柯林斯还告诫,感冒患者入睡困难时,最好不要服用安眠药,因为大多数感冒药不能与安眠药同服,否则容易导致用药危险。